Raceproof

La investigación detrás de Raceproof

Estos son los estudios detrás de cada regla de preparación. Cuando nueva evidencia cambia lo que recomendamos, actualizamos la app y esta página.

Digestión

DigestiónEstudio

Carbohydrate intake during the Seville Marathon

Jiménez-Alfageme et al. 2025 · Sports Medicine Open

Qué encontró
Los corredores del Maratón de Sevilla consumieron en promedio 35 g de carbohidratos por hora; solo el 9% alcanzó la recomendación de 60 a 90 g/h.
Qué significa para Raceproof
Comparamos tu nutrición de carrera con 60 a 90 g/h y te ayudamos a entrenar para llegar ahí.
DigestiónEstudio

Carbohydrate dose and late-exercise cycling power

Norte et al. 2026 · Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports

Qué encontró
Después de 3 horas de ciclismo, la potencia se mantuvo mejor con 120 g/h de carbohidratos que con 60 g/h o solo agua.
Qué significa para Raceproof
La nutrición protege tu potencia al final de la carrera, así que medimos los carbohidratos por hora en tus sesiones largas.
DigestiónEstudio

Gastrointestinal problems and race dropout

Mauvieux et al. 2026 · Nutrients

Qué encontró
Los problemas estomacales durante la carrera fueron el factor más ligado al abandono, y tenerlos en el entrenamiento lo anticipaba.
Qué significa para Raceproof
Marcamos los problemas digestivos en el entrenamiento como una alerta temprana.
DigestiónRevisión

Gut training for endurance athletes

Martinez et al. 2023 · Sports Medicine

Qué encontró
Unas 2 semanas practicando el consumo de carbohidratos durante el ejercicio redujeron las molestias digestivas y la mala absorción.
Qué significa para Raceproof
Programamos entrenamiento digestivo en las semanas previas a tu carrera.
DigestiónDeclaración de postura

Nutrition and Athletic Performance

Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada and ACSM 2016 · Nutrition and Athletic Performance

Qué encontró
Para ejercicio de más de 2.5 a 3 horas, hasta 90 g de carbohidratos por hora.
Qué significa para Raceproof
Definimos tu meta de carbohidratos según la duración de tu carrera.

Hidratación

HidrataciónEstudio

Resting versus exercise sweat sodium

Harris et al. 2026 · Physiological Reports

Qué encontró
Una prueba de sudor en reposo coincidió mejor con el sodio del sudor durante el ejercicio a intensidad moderada.
Qué significa para Raceproof
El resultado de una prueba de sudor basta para definir tu plan de sodio.
HidrataciónDeclaración de postura

Exercise-associated hyponatremia consensus statement

Hew-Butler et al. 2015 · Clinical Journal of Sport Medicine

Qué encontró
El sodio bajo en sangre durante las carreras viene sobre todo de beber más de lo que sudas.
Qué significa para Raceproof
Tu plan de líquidos se mantiene por debajo de lo que pierdes al sudar, nunca por encima.
HidrataciónDeclaración de postura

ACSM position stand: exercise and fluid replacement

Sawka et al. 2007 · Medicine & Science in Sports & Exercise

Qué encontró
La tasa de sudoración varía mucho entre personas, así que los planes deben ser individuales; pesarse antes y después del ejercicio permite estimarla.
Qué significa para Raceproof
Pesarte te da tu propia tasa de sudoración.

Calor

CalorEstudio

Core temperature in a humid half marathon

Sakamoto et al. 2026 · Medicine & Science in Sports & Exercise

Qué encontró
En un medio maratón húmedo a 27 °C, el 19% de los corredores aficionados superó los 40 °C de temperatura corporal interna.
Qué significa para Raceproof
Marcamos la preparación para el calor en carreras calurosas y húmedas, incluso las cortas.
CalorEstudio

Race-day temperature and marathon finish times

Inoue et al. 2026 · Physiological Reports

Qué encontró
La temperatura del día de la carrera explicó cerca del 11% de la variación en los tiempos de maratón.
Qué significa para Raceproof
Ajustamos los consejos de ritmo según el pronóstico de la carrera.
CalorEstudio

Post-exercise hot water immersion and VO2max

Jenkins et al. 2025 · Journal of Physiology

Qué encontró
5 semanas de baños calientes después de entrenar aumentaron el VO2max en corredores bien entrenados.
Qué significa para Raceproof
Incluimos el calor pasivo (baños calientes, sauna) como herramienta opcional, con pautas de seguridad.
CalorEstudio

Heat and fueling preparation at Western States

Mougin et al. 2026 · Journal of Science and Medicine in Sport

Qué encontró
En Western States, el 90% de los corredores se preparó para el calor, y todos los más rápidos tenían un plan estructurado de carbohidratos.
Qué significa para Raceproof
Los ultras calurosos reciben un plan de calor y un plan de nutrición por escrito.
CalorRevisión

Heat acclimation decay and re-induction

Daanen et al. 2018 · Sports Medicine

Qué encontró
Se pierde cerca del 2.5% de la adaptación al calor por cada día sin exposición.
Qué significa para Raceproof
Programamos el trabajo de calor para las últimas semanas antes de tu carrera.
CalorDeclaración de postura

Consensus recommendations on training and competing in the heat

Racinais et al. 2015 · British Journal of Sports Medicine

Qué encontró
Aclimatarse al calor durante 1 a 2 semanas es el paso más importante para eventos calurosos.
Qué significa para Raceproof
El calor cuenta como Listo después de unos 10 días de trabajo de calor.

Terreno

TerrenoEstudio

Downhill repeats and muscle damage in trail runners

Martinez-Navarro et al. 2026 · Sports

Qué encontró
Los corredores de trail que hicieron repeticiones en bajada cada semana tuvieron menos daño muscular y conservaron más fuerza en las piernas tras un descenso largo.
Qué significa para Raceproof
Comparamos tu entrenamiento de bajada con el desnivel negativo de tu carrera.
TerrenoRevisión

Limits to ultramarathon performance

Tiller & Millet 2025 · Sports Medicine

Qué encontró
El daño muscular, muchas veces por las bajadas, es el principal límite en los ultras largos.
Qué significa para Raceproof
Evaluamos tu preparación para bajar en cada ultra con desnivel.

Durabilidad

DurabilidadEstudio

Sex differences in durability after prolonged cycling

Pastorio et al. 2026 · Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports

Qué encontró
Después de 90 minutos de ciclismo intenso, la potencia de umbral bajó 16% en hombres y 6% en mujeres.
Qué significa para Raceproof
Medimos tu forma física por cómo se sostiene al final, no por pruebas en fresco.
DurabilidadRevisión

Physiological durability in endurance exercise

Hunter et al. 2025 · Experimental Physiology

Qué encontró
La durabilidad, qué tan bien se sostiene tu forma física en ejercicio largo, depende de cuánto tiempo y con qué intensidad llevas.
Qué significa para Raceproof
Revisamos tus sesiones largas a esfuerzo de carrera.

Ritmo

RitmoEstudio

Starting pace and hitting the wall at the Boston Marathon

Dong & Li 2026 · PLOS ONE

Qué encontró
Entre 78,912 finalistas de Boston, salir más de 5% más rápido que el ritmo promedio se asoció con chocar con el muro (26.6% frente a 1.5%).
Qué significa para Raceproof
Te ayudamos a practicar y mantener tu ritmo objetivo desde la salida.
RitmoRevisión

Imposed versus self-paced strategies in endurance events

Ramos-Campo et al. 2026 · Sports Medicine

Qué encontró
Ninguna estrategia de ritmo impuesta superó al ritmo propio, y las salidas lentas prolongadas empeoraron el rendimiento.
Qué significa para Raceproof
Desarrollamos tu control del ritmo con tiempo a esfuerzo objetivo.
RitmoRevisión

Marathon pacing by sex and race

Sha et al. 2024 · Heliyon

Qué encontró
El ritmo en maratón varía según el sexo y la carrera.
Qué significa para Raceproof
Planeamos el ritmo por sección del recorrido, no con un solo número.

Descarga

DescargaEstudio

Taper discipline and marathon performance

Smyth & Lawlor 2021 · Frontiers in Sports and Active Living

Qué encontró
Entre 158,117 maratonistas, las reducciones estrictas de 3 semanas se asociaron con tiempos cerca de 2.6% más rápidos que las reducciones mínimas.
Qué significa para Raceproof
Seguimos si tu reducción de carga se mantiene disciplinada.
DescargaRevisión

Effects of tapering on performance: a meta-analysis

Bosquet et al. 2007 · Medicine & Science in Sports & Exercise

Qué encontró
La mejor reducción de carga duró unas 2 semanas, bajando el volumen entre 41 y 60% y manteniendo la intensidad.
Qué significa para Raceproof
Revisamos que tu reducción baje el volumen y conserve algo de intensidad.

Raceproof no es consejo médico. Habla con tu médico antes de entrenar en calor si tienes una condición cardíaca, problemas de presión arterial, estás embarazada o has tenido un golpe de calor.